Rancangan Aktifitas Fisik Anak

Rancangan Aktifitas Fisik Anak

RANCANGAN AKTIVITAS FISIK ANAK USIA 4-6 TAHUN
1. Jumping Triangle

Capaian                      : Melatih gerak lokomotor, kecepatan, koordinasi mata tangan dan ketepatan.

Tujuan                         :  Mampu berlari dengan cepat dan melempar tepat sasaran.

Coaching point      : Berpindah secepat cepatnya setelah melempar bola.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri bersiap untuk meloncati rintangan cone ceper.
  2. Setelah melewati semua rintangan cone ceper, anak berlari kearah bola A yang berada disebelah kiri.
  3. Setelah itu anak mengambil bola A untuk dilemparkan kearah sasaran.
  4. Setelah itu anak berlari ketengah untuk mengambil bola B untuk dilemparkan kearah sasaran.
  5. Setelah itu anak berlari lagi untuk mengambil bola C dan dilemparkan kearah sasaran.

Durasi                         : 15 menit.

Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Jumping_Triangle

2. Deer circle

Capaian                      : Melatih konsentrasi, keseimbangan, kelincahan, dan kecepatan.

Tujuan                         : Mampu mengubah arah dengan cepat.

Coaching point      : Berlari secepat cepatnya tanpa menyentuh rintangan.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berjalan membawa raket yang diatasnya ada bola, lalu memutar mengelilingi cone kerucut dan memasukkan bola kekeranjang.
  2. Setelah itu anak berlari zig zag melewati rintangan cone.
  3. Setelah itu anak berlari hingga melewati 2 cone.

Durasi                         : 15 menit.

Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Deer_Circle

3.Walking on snake

Capaian                      : Melatih keseimbangan dan koodinasi mata kaki.

Tujuan                         : Mampu menjaga keseimbangan tubuh.

Coaching point      : Berdiri diatas tali dengan stabil tanpa terjatuh.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri bersiap untuk melewati tali.
  2. Setelah itu anak berjalan pelan-pelan diatas tali hingga ujung.
  3. Setelah itu anak meloncat melewati cone A dan B.
  4. Setelah itu anak menendang bola menggunakan kaki kanan, dan diarahkan kesasaran.
  5. Setelah itu anak menghadap ketengah dan meloncati cone C dan D.
  6. Setelah itu anak menendang bola menggunakan kaki kiri, dan diarahkan kesasaran.

Durasi                         : 15 menit.

Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Walking_on_Snake

4. Superman roll

Capaian                      : Melatih kelincahan, kecepatan, gerak manipulatif.

Tujuan                         : Mampu berlari mengubah arah dengan cepat dan koordinasi mata tangan.

Coaching point      : Berlari secepat cepatnya tanpa menyentuh rintangan dan fokus dalam menangkap bola.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri bersiap untuk belari ke cone Hitam-Ungu-Biru.
  2. Setelah itu anak berlari sampai melewati cone Merah dan Hijau.
  3. Setelah itu anak berguling diatas matras.
  4. Setelah itu anak berdiri, bersiap untuk menangkap bola A yang dilempar oleh fasilitator.

Durasi                         : 15 menit.

Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Superman_Roll

5. Crab hit the ball

Capaian                      : Melatih keseimbangan, konsentrasi, gerak lokomotor, kelincahan, dan gerak manipulatif.

Tujuan                         : Mampu menjaga keseimbangan tubuh, konsentrasi, berlari dengan cepat dan koordinasi mata tangan.

Coaching point      : Menjaga keseimbangan agar bola tidak lepas dari japitan kaki.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri, lalu meloncat kedalam lingkaran A dan menjapit bola diantara kakinya.
  2. Setelah itu anak berjalan pelan-pelan membawa bola tersebut ke lingkaran B.
  3. Setelah itu anak berlari zig-zag menuju cone kerucut A-B-C-D.
  4. Setelah itu anak naik kebox dan memukul bola yang digantung.

Durasi                         : 15 menit.

Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Crab_Hit_theBall

6. Spiderman mission

Capaian                      : Melatih konsentrasi, gerak lokomotor, kecepatan dan kelincahan.

Tujuan                         : Mampu konsentrasi dan berlari dengan cepat kesegala arah.

Coaching point      : Konsentrasi ketika meloncat hadap kedepan atau kesamping.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri, lalu meloncat kesamping jika cone berwarna merah, dan loncat ke depan jika cone berwarna hijau.
  2. Setelah melewati semua cone, anak merangkak diatas matras.
  3. Setelah itu anak berdiri dilingkaran, lalu berlari ke cone merah dan megambilnya.
  4. Setelah itu anak berlari membawa cone merah dan diletakkan diatas box.
  5. Setelah itu anak berlari kembali kelingkaran, lalu berlari ke cone biru dan mengambilnya.
  6. Setelah itu anak berlari membawa cone B dan diletakkan diatas box.

Durasi                         : 15 menit.

7. Frog kick and hit

Capaian                      : Melatih koordinasi, gerak lokomotor, dan keseimbangan.

Tujuan                         : Mampu konsentrasi dan fokus terhadap gerakan yang sedang dilakukan.

Coaching point      : Konsentrasi ketika menendang, melompat dan memukul supaya tepat sasaran.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri, lalu menendang bola A yang ada diatas papan kayu, selanjutnya melompati kayu.
  2. Setelah itu anak menendang bola B yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
  3. Setelah itu anak menendang bola C yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
  4. Setelah itu anak menendang bola D yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
  5. Setelah menendang semua bola, anak berjalan jongkok diatas matras.
  6. Setelah itu anak berdiri, dan bersiap untuk memukul bola A yang akan dilempar oleh fasilitator.

Durasi                         : 15 menit.

8.Tower stacking and bowling

Capaian                      : Melatih keseimbangan, konsentrasi, dan ketepatan.

Tujuan                         : Mampu konsentrasi menyeimbangkan tubuh dan fokus terhadap sasaran.

Coaching point      : Melewati papan keseimbangan dengan tubuh stabil dan fokus.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri diatas papan keseimbangan, lalu berjalan pelan-pelan melewati rintangan cone ceper hingga ujung papan keseimbangan.
  2. Setelah itu anak menyusun cone kerucut menjadi sebuah menara.
  3. Setelah itu anak berdiri dan melempar bola kearah menara cone hingga terjatuh.

Durasi                         : 15 menit.

9. Tiger dribble

Capaian                      : Melatih kecepatan, kelincahan, dan koordinasi mata kaki.

Tujuan                         : Mampu berlari dengan cepat dan fokus terhadap obyek.

Coaching point      : Berlari secepat-cepatnya kesegala arah dan menyelesaikan misi.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri diatas lingkaran, lalu mengambil cone biru.
  2. Setelah itu anak berlari membawa cone biru dan diletakkan diatas box.
  3. Setelah itu anak berlari kearah cone merah, dan mengambil cone merah.
  4. Setelah itu anak berlari membawa cone merah dan diletakkan diatas box.
  5. Setelah itu anak berlari kearah cone kuning, dan mengambil cone kuning.
  6. Setelah itu anak berlari membawa cone kuning dan diletakkan diatas box.
  7. Setelah itu anak menggiring bola menuju kegawang.

Durasi                         : 15 menit.

10. Popeye with ball

Capaian                      : Melatih kecepatan, kelincahan, gerak lokomotor, dan koordinasi mata kaki.

Tujuan                         : Mampu berlari dengan cepat dan fokus terhadap obyek.

Coaching point      : Berlari secepat-cepatnya kesegala arah dan menyelesaikan misi.

Petunjuk pelaksanaan:

  1. Anak berdiri, lalu mengambil bola kuning.
  2. Setelah itu anak berlari membawa bola kuning dan dimasukkan kekeranjang.
  3. Setelah itu anak berlari mengambil bola merah, dan dimasukkan kekeranjang.
  4. Setelah itu anak berlari mengambil bola hijau tua dan dimasukkan kekeranjang.
  5. Setelah itu anak berlari mengambil bola ungu dan dimasukkan kekeranjang.
  6. Setelah itu anak berlari mengambil bola hijau tosca dan dimasukkan kekeranjang.
  7. Setelah itu anak berlari kearah cone ceper dan meloncati cone ceper kuning-ungu-merah dengan kaki buka-tutup-buka.
  8. Setelah itu ketika dicone ceper hijau, anak menendang bola yang ada diatas cone ceper hijau diarahkan diantara cone kerucut merah dan biru.

Durasi                         : 15 menit.

 

Aktivitas fisik dilakukan secara bertahap dan berulang-ulang minimal 60 menit perhari dengan frekuensi 3x dalam seminggu.