RANCANGAN AKTIVITAS FISIK ANAK USIA 4-6 TAHUN
1. Jumping Triangle
Capaian : Melatih gerak lokomotor, kecepatan, koordinasi mata tangan dan ketepatan.
Tujuan : Mampu berlari dengan cepat dan melempar tepat sasaran.
Coaching point : Berpindah secepat cepatnya setelah melempar bola.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri bersiap untuk meloncati rintangan cone ceper.
- Setelah melewati semua rintangan cone ceper, anak berlari kearah bola A yang berada disebelah kiri.
- Setelah itu anak mengambil bola A untuk dilemparkan kearah sasaran.
- Setelah itu anak berlari ketengah untuk mengambil bola B untuk dilemparkan kearah sasaran.
- Setelah itu anak berlari lagi untuk mengambil bola C dan dilemparkan kearah sasaran.
Durasi : 15 menit.
Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Jumping_Triangle
2. Deer circle
Capaian : Melatih konsentrasi, keseimbangan, kelincahan, dan kecepatan.
Tujuan : Mampu mengubah arah dengan cepat.
Coaching point : Berlari secepat cepatnya tanpa menyentuh rintangan.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berjalan membawa raket yang diatasnya ada bola, lalu memutar mengelilingi cone kerucut dan memasukkan bola kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari zig zag melewati rintangan cone.
- Setelah itu anak berlari hingga melewati 2 cone.
Durasi : 15 menit.
Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Deer_Circle
3.Walking on snake
Capaian : Melatih keseimbangan dan koodinasi mata kaki.
Tujuan : Mampu menjaga keseimbangan tubuh.
Coaching point : Berdiri diatas tali dengan stabil tanpa terjatuh.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri bersiap untuk melewati tali.
- Setelah itu anak berjalan pelan-pelan diatas tali hingga ujung.
- Setelah itu anak meloncat melewati cone A dan B.
- Setelah itu anak menendang bola menggunakan kaki kanan, dan diarahkan kesasaran.
- Setelah itu anak menghadap ketengah dan meloncati cone C dan D.
- Setelah itu anak menendang bola menggunakan kaki kiri, dan diarahkan kesasaran.
Durasi : 15 menit.
Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Walking_on_Snake
4. Superman roll
Capaian : Melatih kelincahan, kecepatan, gerak manipulatif.
Tujuan : Mampu berlari mengubah arah dengan cepat dan koordinasi mata tangan.
Coaching point : Berlari secepat cepatnya tanpa menyentuh rintangan dan fokus dalam menangkap bola.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri bersiap untuk belari ke cone Hitam-Ungu-Biru.
- Setelah itu anak berlari sampai melewati cone Merah dan Hijau.
- Setelah itu anak berguling diatas matras.
- Setelah itu anak berdiri, bersiap untuk menangkap bola A yang dilempar oleh fasilitator.
Durasi : 15 menit.
Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Superman_Roll
5. Crab hit the ball
Capaian : Melatih keseimbangan, konsentrasi, gerak lokomotor, kelincahan, dan gerak manipulatif.
Tujuan : Mampu menjaga keseimbangan tubuh, konsentrasi, berlari dengan cepat dan koordinasi mata tangan.
Coaching point : Menjaga keseimbangan agar bola tidak lepas dari japitan kaki.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri, lalu meloncat kedalam lingkaran A dan menjapit bola diantara kakinya.
- Setelah itu anak berjalan pelan-pelan membawa bola tersebut ke lingkaran B.
- Setelah itu anak berlari zig-zag menuju cone kerucut A-B-C-D.
- Setelah itu anak naik kebox dan memukul bola yang digantung.
Durasi : 15 menit.
Contoh vidio aktivitas : http://bit.ly/Crab_Hit_theBall
6. Spiderman mission
Capaian : Melatih konsentrasi, gerak lokomotor, kecepatan dan kelincahan.
Tujuan : Mampu konsentrasi dan berlari dengan cepat kesegala arah.
Coaching point : Konsentrasi ketika meloncat hadap kedepan atau kesamping.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri, lalu meloncat kesamping jika cone berwarna merah, dan loncat ke depan jika cone berwarna hijau.
- Setelah melewati semua cone, anak merangkak diatas matras.
- Setelah itu anak berdiri dilingkaran, lalu berlari ke cone merah dan megambilnya.
- Setelah itu anak berlari membawa cone merah dan diletakkan diatas box.
- Setelah itu anak berlari kembali kelingkaran, lalu berlari ke cone biru dan mengambilnya.
- Setelah itu anak berlari membawa cone B dan diletakkan diatas box.
Durasi : 15 menit.
7. Frog kick and hit
Capaian : Melatih koordinasi, gerak lokomotor, dan keseimbangan.
Tujuan : Mampu konsentrasi dan fokus terhadap gerakan yang sedang dilakukan.
Coaching point : Konsentrasi ketika menendang, melompat dan memukul supaya tepat sasaran.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri, lalu menendang bola A yang ada diatas papan kayu, selanjutnya melompati kayu.
- Setelah itu anak menendang bola B yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
- Setelah itu anak menendang bola C yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
- Setelah itu anak menendang bola D yang ada diatas papan kayu, dan meloncatinya.
- Setelah menendang semua bola, anak berjalan jongkok diatas matras.
- Setelah itu anak berdiri, dan bersiap untuk memukul bola A yang akan dilempar oleh fasilitator.
Durasi : 15 menit.
8.Tower stacking and bowling
Capaian : Melatih keseimbangan, konsentrasi, dan ketepatan.
Tujuan : Mampu konsentrasi menyeimbangkan tubuh dan fokus terhadap sasaran.
Coaching point : Melewati papan keseimbangan dengan tubuh stabil dan fokus.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri diatas papan keseimbangan, lalu berjalan pelan-pelan melewati rintangan cone ceper hingga ujung papan keseimbangan.
- Setelah itu anak menyusun cone kerucut menjadi sebuah menara.
- Setelah itu anak berdiri dan melempar bola kearah menara cone hingga terjatuh.
Durasi : 15 menit.
9. Tiger dribble
Capaian : Melatih kecepatan, kelincahan, dan koordinasi mata kaki.
Tujuan : Mampu berlari dengan cepat dan fokus terhadap obyek.
Coaching point : Berlari secepat-cepatnya kesegala arah dan menyelesaikan misi.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri diatas lingkaran, lalu mengambil cone biru.
- Setelah itu anak berlari membawa cone biru dan diletakkan diatas box.
- Setelah itu anak berlari kearah cone merah, dan mengambil cone merah.
- Setelah itu anak berlari membawa cone merah dan diletakkan diatas box.
- Setelah itu anak berlari kearah cone kuning, dan mengambil cone kuning.
- Setelah itu anak berlari membawa cone kuning dan diletakkan diatas box.
- Setelah itu anak menggiring bola menuju kegawang.
Durasi : 15 menit.
10. Popeye with ball
Capaian : Melatih kecepatan, kelincahan, gerak lokomotor, dan koordinasi mata kaki.
Tujuan : Mampu berlari dengan cepat dan fokus terhadap obyek.
Coaching point : Berlari secepat-cepatnya kesegala arah dan menyelesaikan misi.
Petunjuk pelaksanaan:
- Anak berdiri, lalu mengambil bola kuning.
- Setelah itu anak berlari membawa bola kuning dan dimasukkan kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari mengambil bola merah, dan dimasukkan kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari mengambil bola hijau tua dan dimasukkan kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari mengambil bola ungu dan dimasukkan kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari mengambil bola hijau tosca dan dimasukkan kekeranjang.
- Setelah itu anak berlari kearah cone ceper dan meloncati cone ceper kuning-ungu-merah dengan kaki buka-tutup-buka.
- Setelah itu ketika dicone ceper hijau, anak menendang bola yang ada diatas cone ceper hijau diarahkan diantara cone kerucut merah dan biru.
Durasi : 15 menit.
Aktivitas fisik dilakukan secara bertahap dan berulang-ulang minimal 60 menit perhari dengan frekuensi 3x dalam seminggu.