Evaluasi Latihan Kondisi Fisik Futsal

Evaluasi Latihan Kondisi Fisik Futsal

Instrumen Evaluasi Latihan Kondisi Fisik Futsal
  1. Kekuatan otot perut

    Tes dan pengukuran  : Sit up
    Waktu                           : 1 menit
    Alat                                : counter, matras, stopwatch, blangko tes.
    Cara pelaksanaan       :
    1. Terster berbaring di atas lantai/matras.
    2. Lutut di tekuk kira-kira pada sudut 90 derajat,dengan kaki rata di matras.
    3. Posisi tangan boleh diletakkan di dada atau di belakang kepala.
    4. Dorong punggung,sampai kepala menyentuh bagian atas lutut, kemudian kembali keposisi awal.
    5. Lakukan sebanyak mungkin dengan waktu yang sudah ditentukan.
    Penilaian             :
    1. Hasil yang dihitung adalah jumlah gerakan  baring duduk yang dilakukan secara benar selama 1 menit.
    Norma                            :
    kriteria
    Skor (putri)
    Baik sekali
    >43
    Baik
    37-43
    Cukup
    33-36
    Sedang
    29-32
    Kurang
    25-28
    Sangat kurang
    18-24
    Sangat kurang sekali
    <18

    Source: adapted from Golding, et al. (1986).

  2. Kekuatan otot tungkai

    Test dan Pengukuran : Standing Long Jump ( Broad Jump).
    Alat                               : meteran, alat penanda (markers/penggaris), blangko test.
    Percobaan                   : 2 kali
    Cara pelaksanaan      :
    1. Terter berdiri di belakang garis yang sudah ada penanda.
    2. Kedua kaki sedikit dibuka.
    3. Bersamaan dengan mengayunkan lengan kedepan, dengan seluruh tenaga kedua kaki secara bersamaan menolak, melakukan lompatan kedepan sejauh mungkin setiap teste diberi kesempatan untuk melakukan 2 kali percobaan/kesempatan.
    penilaian  :
    1. Hasil yang dicatat adalah jarak lompatan yang dicapai
    2. Kedua hasil test tersebut dicatat jarak lompatan diukur dari garis batas permulaan lompatan ketitik yang terdekat dari sentuhan tumit pada tanah. dan hasil diambil adalah jarak yang terbaik.
    Norma :
    Kriteria
    Skor (CM) (putri)
    Baik sekali
    >200
    Baik
    191-200
    Cukup
    181-190
    Sedang
    171-180
    Kurang
    161-170
    Sangat kurang
    141-160
    Sangat kurang sekali
    <141

    Robert Wood, “Standing Long Jump Test.” Topend Sports Website, 2008

  3. Kecepatan

    Test dan Pengukuran : Lari sprint 30 meter.
    Alat                                : Stopwacth, meteran, cone markers, blangko test.
    Cara pelaksanaan       : 
    1. Atlet berdiri di belakang garis start yang sudah berjarak 30 meter.
    2. Dengan aba-aba “ya”, atlet berlari secepat mungkin menempuh jarak 30 meter sampai melewati garis akhir.
    3. Kecepatan lari dihitung dari saat aba-aba “ya”.
    Penilaian                            :
    1. Pencatatan waktu dilakukan sampai dengan persepuluh detik (0,1 detik), bila memungkinkan dicatat sampai dengan perseratus detik (0,01 detik).
    2. Waktu berhenti saat tester sudah memasuki garis finish.
    Norma                                :
    Kriteria
    Detik  (perempuan)
    Baik sekali
    4.06-4.50
    Baik
    4.51-4.96
    Sedang
    4.97-5.40
    Kurang
    5.41-5.86
    Kurang sekali
    5.86-6.30

    (sumber : Moeslim, 2003)

  4. Kelincahan

    Test dan Pengukuran : Shuttle run.
    Alat                                : Stopwatch, cone markers, meteran, blangko test.
    Cara pelaksanaan       : 
    1. Testi siap digaris start yang sudah berjarak 10 meter.
    2. Setelah aba-aba”yak” testi berlari melintasi lintasan yang sudaah disediakan, sampai 4 kali (bolak-balik).
    3. Saat lari kedua kaki harus melewati garis pembatas, jika tidak melewati maka akan di ulang kembali.
    4. Tester diberi kesempatan 2 kali melakukan.
    Penilaian :
    1. waktu diambil setelah sudah melakukan lari bolak balik selama 4 kali, dan memasuki garis finish.
    2. kelincahan lari dihitung sampai dengan 0.1 detik dengan jarak 10 meter dalam 4 kali lari bolak balik.
    3. dalam 2 kali kesempatan waktu yang diambil, adalah waktu tercepat.
    Norma :
    Kriteria
    Waktu (perempuan)
    Baik sekali
    < 12,42 detik
    Baik
    12,43-14,09
    Sedang
    14,10-15,74
    Kurang
    15,75-17,39
    Sangat kurang
    >17,40

    (Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2003).

  5. Kelenturan

    Tes dan Pengukuran : Sit & Reach
    Alat                               : Sit & Reach Box
    Cara pelaksanaan      : 
    1. Posisi duduk dilantai, kaki lurus terlentang kedepan.
    2. Sepatu harus dilepas, telapak kaki diletakkan rata di atas kotak.

    3. Kedua lutut dikunci rata kelantai, penguji dapat membantu dengan menahannya.

    4. Kedua tangan dilurukan menjangkau kedepan sepanjang garis pengukur.

    7. Pastikan tidak ada gerakan tersentak-sentak.

    Penilaian  :
    :

    1. Skor terbaik dari dua kali percobaan, dicatat sebagai skor dalam satuan cm.

    2. Hasil yang diperoleh dikonfersikan pada tabel norma.

    Norma
    Katerogi
    Cm (perempuan )
    Baik sekali
    > + 30
    Baik
    + 21- + 30
    Cukup
    + 11- + 20
    Sedang
    + 1- + 10
    Kurang
    -7- -0
    Sangat kurang
    -8- -15
    Sangat kurang sekali
    < -15

    (Topendsport).

  6. Daya tahan

    Tes dan pengukuran    : Beep test
    Alat                                  : Cone markers, blangko beep test, meteran, sound beep tes (audio).
    Cara pelaksanaan         :
    1. Testi berdiri di antara garis pertama menghadap garis kedua, jarak garis 20 meter.
    2. Dan mulai berlari saat diperintahkan oleh rekaman bunyi beep.
    3. Tester terus berlari sampai sekuat mungkin.
    4. Tester di beri peringatan setelah melanggar (belum mencapai garis saat beep sudah berbunyi) 2-4 kali tergantung dari panitia pelaksana.
    Penilaian                         :
    1. Tester saat berlari harus pada garis pembatas, dan tidak kedahuluan oleh bunyi beep.
    2. Jika kedahuluan bunyi beep saat tester belum sampai garis pembatas menggurangi kesempatan yang sudah ditentukan panitia tes.
    Norma
    Kriteria
    Norma (perempuan)
    Baik sekali
    >12/7
    Baik
    10/2-12/7
    Cukup
    8/7-10/1
    Sedang
    7/3-8/6
    Kurang
    5/8-7/2
    Sangat kurang
    <5/7

    (topendsport.com).